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north point runner | 6th Sep 2006, 15:10 PM | 一般 | (999 Reads)

最近,同事問我獨自跑步會否覺悶,對此問題我的答案是:
獨自跑步的好處是,享受無拘束地去跑及欣賞風景的變化;
只須注意自己的步速、路面情況便可,要注意的事情很多,
根本不會悶……

又問:「無歌聴,齋跑,會否更悶?」

答曰:「基本上,我跑步時便會自動播放儲在腦內的打氣歌,如:男兒當自強!」

我問:「何解會問這些問題?」

同事答:「看見外國的朋友,喜歡帶著ipod一起跑,覺得很cool,但又不想掛上其他配件去跑,點算?」

查實,nike在7月中推出nike+這東西,我想應可解決她的問題。

nike+ = nike+跑鞋+chips+ipod

跑鞋,當然是nike喇!

如最近的180、MOTO 4、Nike Pegasus06',但要注意的是要刻上
nike+這標誌,否則,是放不入蘋果電腦的晶片。講起此晶片是蘋果
電腦的產品,主要是記錄你跑的時間、速度及路程,用意是駁上ipod
後,把這些數據upload到nike+的網頁內,跟世界各地的跑友互相磋初,
都好正架!到ipod,我諗無可避免地將它放在臂上,邊跑邊聴歌,又或
閣下有其他更好的方法吧!

根據蘋果日報的早前報導,此套nike plus+apple的chipset會在年尾
在港發售,$不詳。但我寧願觀望一段時間才決定是否購入,原因以下:

1.我的nike跑鞋沒有nike plus,如何把這粒chip放入鞋內?莫非放在鞋面?

2.我不知現時的ipod是否只播英文歌,若聴中文歌,尤其是「男兒當自強」
這類老歌,應怎辦?

3.在港發售時,以套裝、或是以散件(只是apple粒chip)售賣?

各位跑友,有何高見?可否為小弟解此謎津?

因遲起床之故,所以今天只練快課,跑了3K而已!

路程:北角>鰂魚涌公園(約3K)

時間:16"39'63

氣温:27℃

濕度:81%


north point runner | 28th Aug 2006, 15:53 PM | 一般 | (511 Reads)

今早氣溫雖有28℃,濕度亦有81%;但為了準備年尾的長跑賽事,
只好盡早起床。伸個懶腰,便急忙刷牙洗面,穿上衫褲,出去綀跑。
當是欣賞風景,又或是restart自己的腦袋,總之唔想令自己繼續
陷入昏睡的狀態。

在炎夏的日子跑步,熱、滿頭大汗當然是少不了。

換個角度,進行輕鬆,適量的綀習亦未嘗不可,但要以不加重體力的
負荷為原則,以免影響工作。

4K的路程正好是適當的距離去綀習,既可練速度之餘,亦可輕鬆去應付。

好,就當自己是一位新手,重新投入綀習,為未來的賽事締造成績!

路程大約4K,時間:22"01"35',跑得慢兼且未上力。

溫度:28℃

濕度:81%


north point runner | 21st Aug 2006, 11:54 AM | 主塲系列 | (567 Reads)

跑過愛秩序灣後,可嘗試挑戰自己,直跑至小西灣。

小西灣都可說是港島最東的部份,聽起來好似很荒涼,但藍灣半島這屋苑就座落於此,毗鄰更有小西灣運動場,兼可在此綀速度跑。

路線如下:

沿七姊妺道>健威花園>過馬路,至水務大樓>北角消防局,政府合署,北角警署>煤氣大廈>嘉諾撒書院>轉右向海堤街方向>康和大廈(跑上斜)>太古城道>康祥街>經太康街>沿嘉亨灣>愛秩序灣海濱公園長廊>轉右,跑至愛禮街>入隧道(跑落斜)>轉左跑上斜(大約數百米!)>跑上斜到阿公岩道>轉左,向跑上靄寧園(此段斜路大約都有500m架!)>看見東區醫院,便準備落柴灣道斜路>向左跑環翠道(跑上及跑落斜)>見市政大廈轉右向新廈街跑>永平街>柴灣道>小西灣邨>轉右向小西灣道跑>見球場便可停下!-全程大約12K

此段路要注意的是上斜段較多,尤其是阿公岩道。我稱為「攞命1K」,因為
整條阿公岩道都是以上斜為主,其後跑平路,然後再跑上斜;跟著直跑上靄
寧園至筲箕灣官立學校為止。這條斜路並不易跑,但對綀氣,綀體力就很好
幫助!若能跑完整條「長命斜」的話,那麼渣打馬拉松的上斜段就難不到你!

雖然北角沒有像沙田一樣,有條很濶的緩跑徑直逹柴灣,主觀願望就梗係希
望有啦!何解:皆因全段路都是跑街為主,如有緩跑徑的話,無須理會交通
或行人的「滋擾」-放心跑個痛快!但可惜緩跑徑只是個人的主觀願望!所
以落街跑便要謹記注意交通情況,過馬路時要跟綠燈,亦不要逞一時之快,
胡亂衝燈。總括來講,此段路的覆蓋範圍很廣,既可跑平路;又可跑斜路,
亦有一定的挑戰性,而且風景也不錯。

Picture


north point runner | 13th Aug 2006, 00:20 AM | 主塲系列 | (604 Reads)

若嫌西灣河「唔夠喉」的話,可跑長些。

其實都是西灣河段的延伸,直跑至海防博物館;跑回西灣河海濱公園作拉筋及一些鬆馳大腿肌肉的綀習。若在冬天,更可睇日出。

亦可分2條路線去跑:

A-沿電車路,向右跑,直至東達中心>無須過馬路,繼續向前,上斜跑至康怡廣場>
落斜跑至筲箕灣分區警署>轉右向太祥街>西灣河街(跑暗斜)>基灣小學>再跑上斜到
電話機房,東滙廣場>天悅廣場>穿過休憩公園,跑落斜至賽馬會診>跑上斜至慈幼
中學>過馬路至明華大廈>跑落斜到阿公岩道>跑隧道到譚公廟>向左跑直逹愛秩序灣
海濱公園>回程到西灣河海濱公園-全程大約8K

B-沿七姊妺道>健威花園>過馬路,至水務大樓>北角消防局,政府合署,北角警署>
煤氣大廈>嘉諾撒書院>轉右向海堤街方向>康和大廈(跑上斜)>太古城道>康祥街>
經太康街>沿嘉亨灣>愛秩序灣海濱公園長廊>轉右,跑至愛禮街>經譚公廟>筲箕灣
魚類批發市場>海防博物館>U-turn跑回西灣河海濱公園-全程大約6K

A-適應了跑3K後,可嘗試跑遠一些。
但要有心理準備,此段並不易應付,對體力的要求便要付出多一些喇!若體力稍遜,可在天悅廣場慢慢跑落斜至賽馬會診所,再慢慢跑上斜至慈幼中學,然後過馬路到明華大廈。坦白講,跑呢段長命斜,好考體能及意志!(由賽馬會診所開始上斜,跑近到東區醫院)如對自己的體能缺乏信心,很容易由跑步變行路!但假以時日,慢慢綀,慢慢綀,綀到的話,跑到小西灣就好easy啦!

B-此段亦是我綀習的路段,相對A段來講,容易好多!因為無須繞一個大圈才到,只是跑多2K之嘛!如想每天綀習的話,這段就比較合適喇!Picture


north point runner | 6th Aug 2006, 10:43 AM | 主塲系列 | (844 Reads)

從北角出發,向東跑,直達小西灣
此段以平路及斜路組成;亦很適合綀習10K或綀半馬

若喜歡跑山,可選擇由北角丹拿山開始(即112巴士總站對面),跑至寳雲徑
甚至可到鴨利洲或華富邨。由於跑此段路都是上斜為主,對體能有一定的要
求,故挑戰性亦很大,希望日後能成功跑畢此段。

先由簡單開始吧,就介紹:北角>西灣河段

鰂魚涌公園可由太古城直達,比較空曠;適合晨運、耍太極。
上橋可到西灣河海濱公園,以葛亮洪號消防船為標記。由於要安放此船,將原
來的緩跑徑「斬」成2段。不過,睇海景、釣魚、跑步最正;可看見美麗的日出
或日落及海邊吹來的涼風。

從起點出發,跑至鰂魚涌公園及西灣河海濱公園,可分2條路線去跑:

A-沿電車路,向右跑,直至東達中心,旁邊是Starbucks Coffee>
轉左向太古城中心(跑上斜)>地利亞書院>轉左跑,便到鰂魚涌公園(正門)
-全程大約3K

B-沿七姊妺道>健威花園>過馬路,至水務大樓>北角消防局,政府合署,北角警署>
煤氣大廈>嘉諾撒書院>轉右向海堤街方向>康和大廈(跑上斜)>太古城道>康祥街>
經太康街(嘉亨灣便在眼前)>向左沿鯉景灣跑>西灣河海濱公園-全程大約4K

A-適合新手跑,對體力不會構成很大的負荷,但要注意此段的巴士站也很多,全力跑之餘,亦要注意途人的安全。

B-途程較為迂迴,由於是內街組成為主,途人及巴士造成的「滋擾」亦很低,兼且跑上跑落,都幾過癮架!但要過幾條馬路,有時都要小心貨van會與你「擦身而過」!

Picture


north point runner | 6th Jun 2006, 01:01 AM | 一般 | (371 Reads)

巳有一段時間沒去跑,大約3個多月喇;也因為懶,亦無去寫blog。
終於決定「的起心肝」落街跑。

坦白講,近兩期的天氣的確不適於跑步,不是下雨天,便是濕度奇高,
何解忽然重拾跑鞋去跑步呢?

答案:我的身形巳發脹了一段日子,士啤呔也漸漸成形!趁自己還未變
為「米芝蓮」,及早補救,希望未為晚也!

開始跑,就巳感覺有點力不從心,跑得慢之餘,更差過以前的成績!
跑到嘉亨灣便停下來慢行……

點算呀?我又抗拒不到睇世界盃的誘惑,只怕到時我的士啤呔……

路程大約4K,時間:26"46"34',跑得慢兼且未上力。

温度:28℃

濕度:81%


north point runner | 14th Mar 2006, 15:22 PM | 一般 | (475 Reads)

今次想轉換話題,講「電視節目」。

本應「電視節目」的確沒有甚麼好寫,但看罷上星期六一個關於風水的
節目,反而有些頓悟,在這裡分享一些我的睇法。
節目裡,很多觀眾都問及怎樣改改家裡的風水以逹至趨吉避凶的效果,
倒也無可厚非。除此之外,師傳還會教導觀眾如何擺放物件外,也看看
「八字」去配合流年運程。
不過,最令我入腦的是有關所謂的「行運」。

按師傳講,原來「行運」前,先要經歷一段的混亂期…

吓?唔係呀???

放於一個簡單的講法,就是由零開始,將以往的「記錄」洗去;放膽嘗
試,亦不要過於計較Trials & Errors。因為這是過程,是避不了…

如果你認為這是行運的必經過程的話,OK!就放膽行下去!反正都没有
甚麼可以輸!若以上文字是浪費時間的話,那麼skip it…


時間:36"47'01
  (節奏跑-其實可跑快一些,但因要綁鞋帶,故做出的時間就略為慢些。)

路程:北角老家 --> 海事博物館 --> 西灣河海濱公園(大約6K)

氣温:13℃


north point runner | 9th Mar 2006, 00:12 AM | 一般 | (655 Reads)

浩瀚書海裡,有甚麼書是關於跑步呢?
有!當然有,以下是我近年刨過的跑步書及雜誌。

雜誌方面,Hong Kong Runner是我的不二之選,原因只有一個:「正!」
坦白講,以中文為主的跑步雜誌,印象中不是很多。更何況是講本地的長
跑消息,簡直是萬中無一!編採方面,以中英文為主。主題則是報導本地
長跑界的新聞,輔以其他訓誎的方法及飲食資訊;更令讀者們矛塞頓開呢!
除了Hong Kong Runner外,Runners'World也是一本極具份量的跑步雜誌。
覆蓋範圍又豈止是跑步那麼簡單呢!還會提供專業推介,例如:買鞋、買
衫褲的貼士。可惜的是少了一份親切感,皆因該雜誌以報導美國的長跑資訊。
若想借閱的話,可到中央圖書館5/F昅昅。
如欲購買,則可到旺角美國書店-American Bookshop商務購買。

講完雜誌,輪到要推介的書。

「跑步-重點指導」一書實是我跑步的啞老師。

由跑步的基本知識到馬拉松,以初、中及高級來劃分;作者按例以Q&A的形式
逐一解答,兼且也解釋有關的用語,如:LSD、 Fartlek等。此書雖在83年出
版,但所講的訓綀方法,及如何解決訓綀時所遇到的問題;放在今天也並不
過時!
如要借閱,可到此網址預約:http://www.hkpl.gov.hk

今日由北角出發,跑至海事博物館,uturn跑至西灣河公園。

路程大約6K。

時間:36"29"70'(節奏跑)


north point runner | 28th Feb 2006, 18:15 PM | 一般 | (1301 Reads)

大賽過後、休息之後,亦係時候重新出發…

對我而言,今朝並不是如天文台所預測的那麼冷,可能是冷峰未到,
跑起來也很舒服,但要重拾比賽的狀態,相信都要苦綀一段時間…

現階段要做的,是鞏固自己的步速時間(1K=5分鐘)及重投綀習上、落斜,
克服自己在跑上斜時的心理障礙。希望可以逹到跑半馬所需的氣力、速度
及耐力…

最近,刨了兩本關於跑步的雜誌,Runners'World及Hong Kong Runners。

先講Runners'World,其中有篇文章是講關於跑半馬的訓綀方法;我都很同
意筆者介紹的方法,把一星期分成三日去綀,分別是:節奏跑、速度跑及長跑。
成效是怎樣,希望日後可在這裡發表…

至於Hong Kong Runners,讀後就有點感同身受喇!雖然我不是同盲人一起跑,
但情況跟領跑員一樣,要照顧身患中風的爸爸。慶幸的是,現時他的自理能力
比起初出院來比較,已有很大的突破!例如:去洗手間,只握住拐杖慢慢
行,更不需要我去攙扶呢!

上個星期日,更和他上茶樓飲茶,品嘗遣忘已久的一盅兩件呢!


時間:23"45'22

路程:北角老家-->愛秩灣海濱公園(大約4K)-->慢跑回家!

 


north point runner | 16th Feb 2006, 10:30 AM | 一般 | (528 Reads)

今次我跑渣打10K的大會成績:

賽事:渣打10公里公路賽

大會時間:52"40'

個人最佳時間:52"33'

名次:268 (壯年1組及2組)

總名次:894

本想就此擱筆。

但這幾天,不論報紙、電視或電台都報導曾錦賢先生不幸身故的消息。
我對此賽事合共有兩位跑手不幸要入醫院都很難過。雖然我不是參加全
馬或半馬;更不認識他們,但參加馬拉松都是為了挑戰自己才去跑!
畢境跑全馬對意志、體力、耐力、甚至在部署上有很緊密的要求。

若果抱著湊熱鬧的話,只會失望而回。

由我第一次參加渣打10公里公路賽(2003年)到是次比賽(2006年),
人數都有明顯的上升,亦感到喜歡跑步的人是多了。這對本港發展長跑
運動當然是好事;但願此勢頭可持續下去…
若然喜歡跑步的人數真是逐年上升的話,希望康體署、業餘田總或主辦
機構可趁此勢攪個長跑嘉年華:路程大約5K、8K,甚至10K就讓初次或想
參賽的朋友可親身試試,起碼讓港大市民認識長跑對身體的好處…

跟以往一樣,都是由北角出發,跑至海事博物館,uturn跑至西灣河公園。

路程:6K

時間:37"40"76

PS:
綜使我不認識曾錦賢先生,但跟您一樣,都是喜歡跑步。
但願閣下可在更遙遠、更廣闊的跑道上,不受時間的束縛,任意飛馳!

 


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