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north point runner | 6th Oct 2009, 00:46 AM | 一般 | (247 Reads)

就由以往練跑的路線開始……

坦言要做到「及格」的時間,真的還有一段距離。
(「及格」的時間是指跑6.5K≦35")

唯有寄望自己能堅持下去,好好練習,讓身體累積相當的運動量,我諗做到「及格」的時間,是有可能!

經過愛秩序灣海濱公園,發現掛了後多紅色的旗,寫上「中國人」、「中國心」。

起初沒有留意,還想加速向前跑的時候,可怕的事情發生在眼前:寬闊的海濱長廊慘變「垃圾崗」!

邊跑邊想,所謂的「中國心」是否這樣:要超豪物質;要腰錢萬貫!?
學過的公德教育就全「忘記」?賞月之後,就留下大量垃圾讓人家清理?

忽發其想︰「中國心」就是講包裝,棄內涵 ???……


希望聽日我可以繼續練習,據基比拉沙斯(Haile Gebrselassie)所講:

跑畢馬拉松己是一項成就!

好!就由此刻開始,重頭再來!


路程:北角>筲箕灣>慈幼中學>明華大廈>愛秩序灣海濱公園>西灣河海濱公園
(約6.5K)

時間:42"13'61

天氣:晴

溫度:25℃


north point runner | 2nd Oct 2009, 15:07 PM | 一般 | (194 Reads)

陪老豆走到「他的終點」。
坦白講,到今日,仍然依依不捨…

「生、老、病、死」是指示牌,就正如跑渣馬一樣指示我們還有多少距離,才到人生的終點。

重新再始,重新上路……

是艱辛、是輕鬆、是健步如飛、是慢速欣賞,在我來講,已不重要……

最重要的,是否全力以赴,好好去跑。

最大的喜悅,是過了終點後,慢慢細味箇中的喜樂及苦澀。
是為以後的長途賽,提供結實的經驗,希望可以再次整裝待發……


若各位跑友有晨操的習慣,或許感覺到秋天已悄然降臨……

沒有夏天的濕熱,應該比平時跑得快、跑得遠……

可是,久疏綀習,跑起來就應了黃興桂先生所講的名句:「跑得慢,無速度,唔夠快!」

兼且碰上趕返工的時段(6:30am是否太晏?還是太早?)開始人多車多…
多了停頓、多了阻滯,只好縮短距離,希望聽日我可以……

路程:北角>筲箕灣>嘉亨灣>愛秩序灣海濱公園>西灣河海濱公園(約5K)

時間:30"48'60

天氣:晴

溫度:27℃


north point runner | 16th Nov 2007, 00:51 AM | 一般 | (754 Reads)

膝蓋(頭)痛,或許是長跑運動的必然之「痛」!

雖然我也明白膝痛的原因是軟骨組織經常磨蝕而成,但為了準備來年的
渣打10K及以後的半馬,唉,没法啦…

在跑之前,及跑後的拉筋動作,當然是指定動作,做完此類的cool down
動作之後,少不免會步行幾百米,就讓自己稍作休息,看看風景。我有個
習慣,喜歡慢跑(slow jog)回家,但當行完此數百米後,問題便出現:在
開始跑的時候,尤在起步的一刻,左膝感覺完全無力!要靠右腳帶動,一
步一步去跑,才可勉強進行。更甚的是(上星期日)左小腿更出現抽筋的情
況!亦因此,上週日的LSD的訓綀也只好取消。

是否勞累過度?抑或是…

煩請各位高人指點,指點!

今日由北角老家出發,跑至筲箕灣,再上慈幼小學,經愛秩序灣海旁公園,
跑至西灣河公園。

路程大約6.5K。

溫度:20℃

濕度:70%

時間:39"24"55'(均速跑)


north point runner | 5th Nov 2007, 10:13 AM | 一般 | (785 Reads)

今日轉轉話題,介紹呢本書。

Picture

今年毅行者舉辦的時間,印象中似乎早了一些!(2007年11月9日-11日)
其實我曾想玩玩毅行者,試試通宵行山的滋味!但要照顧中風的爸爸;
此念頭我想唯有放在一旁。

各位怎樣看「毅行者」?就如渣打馬拉松一樣,是每年舉辦的行山比賽;
還是看作一個提升自己修養的機會呢?

書中所講的人和事,說明「毅行者」不只是每年的籌款比賽這麼簡單,而
是一種對參賽者的一種試煉!不光是針對體能,而是真真正正去認真學習
所謂的「團隊精神」!

PS:
查實想買的是肥佬黎所寫的「事實與偏見」(不記得書名了)!但不知為何,
買了呢本毅行者,刨落有味!但當再想買「事實與偏見」的時候,書店的
售貨員姐姐話:「賣哂!」

如各位參加本年的毅行者,行至茅坪段,請向奉上薑茶的老伯,講聲:多謝!

今日由北角老家出發,跑至筲箕灣,再上慈幼小學,經愛秩序灣海旁公園,
跑至模範村。

路程大約7K。

溫度:19℃

濕度:55%

時間:43"06"96'(均速跑)


north point runner | 29th Oct 2007, 10:30 AM | 一般 | (504 Reads)

發霉網誌,本想由它…
偶而click去望望,亦有其他朋友留言,有些是鼓勵;有些是查詢…
總之,這個發霉網誌竟然有其他網友或跑友細閱,一句到尾:多謝!多謝!

其實擱筆都離不開「所謂」的原因:工(公)務繁忙?身體疲倦?衰懶惰…
但其實主要原因是我覺得此網誌的題材很「悶」,多是寫跑步有關的故事,
或許寫膩了,腦袋也想不到其他更好的題材,自己也不是甚麼長跑好手,兼
且在綀跑半馬的成績很差!當其他跑友正磨拳擦掌之際,準備各項大小的長
跑賽事,我…自覺羞愧,於是就有了放棄的念頭!放棄-亦不只是此Blog,也
是今年(2007)的渣打半馬…

今年渣打10K移師港島東,在報名前,也諗了一陣。
心想要跑半馬,機會多的是…

好!就決定跑多次10K,試試呢條新賽道!

今日由北角老家出發,跑至筲箕灣,再上慈幼小學,經愛秩序灣海旁公園,
跑至鰂魚涌公園。

路程大約6.5K。

溫度:23℃

濕度:81%

時間:38"03"96'(節奏跑)


north point runner | 7th Dec 2006, 11:58 AM | 一般 | (887 Reads)

為了準備來年的半馬,於上個星期日,決定跑遠D。

把原本的10K,跑多5K,睇睇自己捱唔捱到。

(北角到小西灣,小西灣跑至杏花村的大新銀行,然後折返小西灣公園。)

由於跑的均速都不是很快,(大約1K=6分鐘),故先前的10K都不是很吃力,
不過尾後的5K,步速就明顯拖慢了,總括來講,在耐力及速度上還是要加
把勁…

跑完後,搭82返歸。
可能巴士冷氣開大一D,好不幸,「攝攝」,惹上了傷風,呢2日狂包「雲吞」!
今日情況更壞,有微燒兼成日咳!!
唉…

時間:1"28'73

路程:北角老家-->小西灣跑至杏花村的大新銀行,然後折返小西灣公園

溫度:17℃

濕度:68%


north point runner | 30th Nov 2006, 23:56 PM | 一般 | (836 Reads)

今日綀跑,腦袋不其然反省這3個月以來的綀習成績。

大尾督之敗,正是一記當頭棒喝!想一想訓綀的目標有否偏差。

自今年2月的渣打10K賽中跑出好成績,便打算進軍半馬。原本的
計劃是先在短途的比賽(先進的7公里/NIKE 10K)裡鞏固原有的時
間,再向年尾(因天氣已轉涼!)的長途賽裡試試,讓自己去適應比
賽的節奏及發揮應有的策略。

諗就係咁諗…

可是自己沒有好好去實踐,放縱自己平常的作息時間
(坦白講,跟同事落pub睇世界杯的確係好難抵擋!),於是對綀習的
要求及應跑的路程作全面的放鬆;滿以為先進運動會7K的都不過是
比平常的距離多出少少,心存僥倖。結果,招來大敗!

亦因如此,信心往下沉是很自然的事。

既然輸了,便應從低爬起,從頭再來!

收到渣打馬拉松的確認信,接受了我參加明年3月4日的半馬賽。

餘下大約有3個多月的時間去準備,第一年跑半馬,綀習目標放在
耐力及速度,希望完成的時間不會太差!

今日由北角老家出發,跑至海事博物館,uturn跑至鰂魚涌公園。

路程大約6K。

溫度:20℃

濕度:86%

時間:36"15"70'(節奏跑)


north point runner | 30th Nov 2006, 14:54 PM | 一般 | (1809 Reads)

Picture

原本已寫好一篇文章,打算上載。

但先想講講Hong Kong Runner這本雜誌,皆因不經不覺踏入5週年。

5個年頭,不短也不是很長,但對這本只提供本跑壇資訊的雜誌,能夠生存
到今時今日,已經是一件不簡單的事!亦見證本地對長跑這項運動,不再是
「玩玩下」咁簡單。參賽人數(不論比賽的規模)及比賽數目(竟然是年中無休!)
之多,都有著明顯的上升。

辦此雜誌的老闆及編輯們,除了是跑步的狂熱份子外,亦很用心去報導有關跑
步的訓綀貼士及一些營養的知識,顯然並不是辦一本「揾快$」的雜誌,能有
這類人存在,當然是香港跑友們之福!

Hong Kong Runner並不是無缺點。

謹此希望能加插一些篇幅去報導運動員或業餘跑手,如何從「跑步」裡獲益的
故事,就如Runners'World-"i am a runner";從而誘發更多朋友享受長跑這
運動,並不是如坊間所講的枯躁或納悶的運動!


north point runner | 28th Nov 2006, 15:58 PM | 一般 | (731 Reads)

又有跑友因意外而死亡,雖不是死於心臟病。但,總不安樂…

誠然,近年參與跑步的人確是多了,尤其臨近各類的長跑賽事。

綀跑的地點,再不局限於公園的緩跑徑、健身室或運動場,偶而在街,
也會見到一些同道中人。

我亦是以街為我的綀習場。

儘管跑街的感覺很正,因可按自己的能力,有幾遠就跑幾遠,而且亦不
覺悶,但亦務必安全為上。

正因如此,遵受交通規則,乃最基本。

不過,我比較在意的是一些沒有交通燈的街,因要向後望,及要注意前
方是否有車將會駛近,因我曾經遇上這情況,險些給架貨van撞到!
最後,還請緊記(注意),有些貨或的士的速度很快,可以的話,不要
跟它們鬥快,偶有不慎,是容易發生意外!

本想跑長一點,但因背痛,故只跑了4K(愛秩灣海濱公園),然後慢跑回家。

時間:25"08'73

路程:北角老家-->愛秩灣海濱公園(大約4K)-->慢跑回家

溫度:19℃

濕度:86%


north point runner | 7th Nov 2006, 23:46 PM | 一般 | (1256 Reads)

無諗過今次跑大尾督(先進運動會-長跑賽)會輸得這麼的不濟!
居然跑到半途,要行;更甚的是臨近轉彎的位置;要坐下飲水,
坐了大概10分鐘,這時我跟自己講:我係一堆屎!受不了蒼蠅
的滋擾,才動身去跑餘下的路程,跑的過程也是行中帶跑,
好勉強才捱完今次的比賽!

思前想後,今次之敗,可歸納為2點:

1.操綀不足,懶散對待:
-無認真的操綀,心諗7K都是比平常跑慣的距離只是多少少,心存
僥倖,無認真對待;無在速度及路程上痛下苦功,只是輕輕跑了2-3K
便對自己交差,沒有認真去檢討這樣做等於荒癈以往辛辛苦苦綀成
的功力,跑不到以前所做出的時間!

2.安逸的生活,某程度是「糖衣毒藥」!
-心態上欠積極、進取的態度,只求「參與」,結果是大敗而回!
預備的過程不嚴格,比賽的心情無鬥心,失敗乃是必然,這是最正
常不過的!

「一分耕耘、一分收獲」,這成語大家都耳熟能詳。

真真正正套用於跑步,尤其是長跑,又有一番體會。

一分鐘的進步,背後是用了很多分鐘的耕耘、鍛綀去換回來!

無速成,無僥倖,乃係事實。

願共勉之。


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