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膝蓋(頭)痛，或許是長跑運動的必然之「痛」！
雖然我也明白膝痛的原因是軟骨組織經常磨蝕而成，但為了準備來年的
渣打10K及以後的半馬，唉，没法啦…
在跑之前，及跑後的拉筋動作，當然是指定動作，做完此類的cool down
動作之後，少不免會步行幾百米，就讓自己稍作休息，看看風景。我有個
習慣，喜歡慢跑(slow jog)回家，但當行完此數百米後，問題便出現：在
開始跑的時候，尤在起步的一刻，左膝感覺完全無力！要靠右腳帶動，一
步一步去跑，才可勉強進行。更甚的是(上星期日)左小腿更出現抽筋的情
況！亦因此，上週日的LSD的訓綀也只好取消。
是否勞累過度？抑或是…
煩請各位高人指點，指點！
今日由北角老家出發，跑至筲箕灣，再上慈幼小學，經愛秩序灣海旁公園，
跑至西灣河公園。
路程大約6.5K。
溫度：20℃
濕度：70%
時間：39"24"55'(均速跑）
今日轉轉話題，介紹呢本書。
今年毅行者舉辦的時間，印象中似乎早了一些！(2007年11月9日-11日)
其實我曾想玩玩毅行者，試試通宵行山的滋味！但要照顧中風的爸爸；
此念頭我想唯有放在一旁。
各位怎樣看「毅行者」？就如渣打馬拉松一樣，是每年舉辦的行山比賽；
還是看作一個提升自己修養的機會呢？
書中所講的人和事，說明「毅行者」不只是每年的籌款比賽這麼簡單，而
是一種對參賽者的一種試煉！不光是針對體能，而是真真正正去認真學習
所謂的「團隊精神」!
PS:
查實想買的是肥佬黎所寫的「事實與偏見」(不記得書名了)！但不知為何，
買了呢本毅行者，刨落有味！但當再想買「事實與偏見」的時候，書店的
售貨員姐姐話:「賣哂！」
如各位參加本年的毅行者，行至茅坪段，請向奉上薑茶的老伯，講聲：多謝！
今日由北角老家出發，跑至筲箕灣，再上慈幼小學，經愛秩序灣海旁公園，
跑至模範村。
路程大約7K。
溫度：19℃
濕度：55%
時間：43"06"96'(均速跑）
發霉網誌，本想由它…
偶而click去望望，亦有其他朋友留言，有些是鼓勵；有些是查詢…
總之，這個發霉網誌竟然有其他網友或跑友細閱，一句到尾：多謝！多謝！
其實擱筆都離不開「所謂」的原因：工(公)務繁忙?身體疲倦?衰懶惰…
但其實主要原因是我覺得此網誌的題材很「悶」，多是寫跑步有關的故事，
或許寫膩了，腦袋也想不到其他更好的題材，自己也不是甚麼長跑好手，兼
且在綀跑半馬的成績很差！當其他跑友正磨拳擦掌之際，準備各項大小的長
跑賽事，我…自覺羞愧，於是就有了放棄的念頭!放棄-亦不只是此Blog，也
是今年(2007)的渣打半馬…
今年渣打10K移師港島東，在報名前，也諗了一陣。
心想要跑半馬，機會多的是…
好！就決定跑多次10K，試試呢條新賽道！
今日由北角老家出發，跑至筲箕灣，再上慈幼小學，經愛秩序灣海旁公園，
跑至鰂魚涌公園。
路程大約6.5K。
溫度：23℃
濕度：81%
時間：38"03"96'(節奏跑）
為了準備來年的半馬，於上個星期日，決定跑遠D。
把原本的10K，跑多5K，睇睇自己捱唔捱到。
(北角到小西灣，小西灣跑至杏花村的大新銀行，然後折返小西灣公園。)
由於跑的均速都不是很快，(大約1K=6分鐘)，故先前的10K都不是很吃力，
不過尾後的5K，步速就明顯拖慢了，總括來講，在耐力及速度上還是要加
把勁…
跑完後，搭82返歸。
可能巴士冷氣開大一D，好不幸，「攝攝」，惹上了傷風，呢2日狂包「雲吞」！
今日情況更壞，有微燒兼成日咳!!
唉…
時間：1"28'73
路程：北角老家-->小西灣跑至杏花村的大新銀行，然後折返小西灣公園
溫度：17℃
濕度：68%
今日綀跑，腦袋不其然反省這3個月以來的綀習成績。
大尾督之敗，正是一記當頭棒喝！想一想訓綀的目標有否偏差。
自今年2月的渣打10K賽中跑出好成績，便打算進軍半馬。原本的
計劃是先在短途的比賽(先進的7公里／NIKE 10K)裡鞏固原有的時
間，再向年尾(因天氣已轉涼!)的長途賽裡試試，讓自己去適應比
賽的節奏及發揮應有的策略。
諗就係咁諗…
可是自己沒有好好去實踐，放縱自己平常的作息時間
(坦白講，跟同事落pub睇世界杯的確係好難抵擋!)，於是對綀習的
要求及應跑的路程作全面的放鬆；滿以為先進運動會7K的都不過是
比平常的距離多出少少，心存僥倖。結果，招來大敗！
亦因如此，信心往下沉是很自然的事。
既然輸了，便應從低爬起，從頭再來！
收到渣打馬拉松的確認信，接受了我參加明年3月4日的半馬賽。
餘下大約有3個多月的時間去準備，第一年跑半馬，綀習目標放在
耐力及速度，希望完成的時間不會太差！
今日由北角老家出發，跑至海事博物館，uturn跑至鰂魚涌公園。
路程大約6K。
溫度：20℃
濕度：86%
時間：36"15"70'(節奏跑）
原本已寫好一篇文章，打算上載。
但先想講講Hong Kong Runner這本雜誌，皆因不經不覺踏入5週年。
5個年頭，不短也不是很長，但對這本只提供本跑壇資訊的雜誌，能夠生存
到今時今日，已經是一件不簡單的事！亦見證本地對長跑這項運動，不再是
「玩玩下」咁簡單。參賽人數(不論比賽的規模)及比賽數目(竟然是年中無休!)
之多，都有著明顯的上升。
辦此雜誌的老闆及編輯們，除了是跑步的狂熱份子外，亦很用心去報導有關跑
步的訓綀貼士及一些營養的知識，顯然並不是辦一本「揾快＄」的雜誌，能有
這類人存在，當然是香港跑友們之福！
Hong Kong Runner並不是無缺點。
謹此希望能加插一些篇幅去報導運動員或業餘跑手，如何從「跑步」裡獲益的
故事，就如Runners'World-"i am a runner"；從而誘發更多朋友享受長跑這
運動，並不是如坊間所講的枯躁或納悶的運動！
又有跑友因意外而死亡，雖不是死於心臟病。但，總不安樂…
誠然，近年參與跑步的人確是多了，尤其臨近各類的長跑賽事。
綀跑的地點，再不局限於公園的緩跑徑、健身室或運動場，偶而在街，
也會見到一些同道中人。
我亦是以街為我的綀習場。
儘管跑街的感覺很正，因可按自己的能力，有幾遠就跑幾遠，而且亦不
覺悶，但亦務必安全為上。
正因如此，遵受交通規則，乃最基本。
不過，我比較在意的是一些沒有交通燈的街，因要向後望，及要注意前
方是否有車將會駛近，因我曾經遇上這情況，險些給架貨van撞到！
最後，還請緊記（注意），有些貨或的士的速度很快，可以的話，不要
跟它們鬥快，偶有不慎，是容易發生意外！
本想跑長一點，但因背痛，故只跑了4K（愛秩灣海濱公園），然後慢跑回家。
時間：25"08'73
路程：北角老家-->愛秩灣海濱公園（大約4K）-->慢跑回家
溫度：19℃
濕度：86%
無諗過今次跑大尾督(先進運動會-長跑賽)會輸得這麼的不濟!
居然跑到半途，要行；更甚的是臨近轉彎的位置；要坐下飲水，
坐了大概10分鐘，這時我跟自己講：我係一堆屎！受不了蒼蠅
的滋擾，才動身去跑餘下的路程，跑的過程也是行中帶跑，
好勉強才捱完今次的比賽！
思前想後，今次之敗，可歸納為2點：
1.操綀不足，懶散對待：
－無認真的操綀，心諗7K都是比平常跑慣的距離只是多少少，心存
僥倖，無認真對待；無在速度及路程上痛下苦功，只是輕輕跑了2-3K
便對自己交差，沒有認真去檢討這樣做等於荒癈以往辛辛苦苦綀成
的功力，跑不到以前所做出的時間！
2.安逸的生活，某程度是「糖衣毒藥」!
－心態上欠積極、進取的態度，只求「參與」，結果是大敗而回！
預備的過程不嚴格，比賽的心情無鬥心，失敗乃是必然，這是最正
常不過的！
「一分耕耘、一分收獲」，這成語大家都耳熟能詳。
真真正正套用於跑步，尤其是長跑，又有一番體會。
一分鐘的進步，背後是用了很多分鐘的耕耘、鍛綀去換回來！
無速成，無僥倖，乃係事實。
願共勉之。
最近，同事問我獨自跑步會否覺悶，對此問題我的答案是：
獨自跑步的好處是，享受無拘束地去跑及欣賞風景的變化；
只須注意自己的步速、路面情況便可，要注意的事情很多，
根本不會悶……
又問：「無歌聴，齋跑，會否更悶？」
答曰：「基本上，我跑步時便會自動播放儲在腦內的打氣歌，如：男兒當自強！」
我問：「何解會問這些問題？」
同事答：「看見外國的朋友，喜歡帶著ipod一起跑，覺得很cool，但又不想掛上其他配件去跑，點算？」
查實，nike在7月中推出nike+這東西，我想應可解決她的問題。
nike+ = nike+跑鞋+chips+ipod
跑鞋，當然是nike喇！
如最近的180、MOTO 4、Nike Pegasus06'，但要注意的是要刻上
nike+這標誌，否則，是放不入蘋果電腦的晶片。講起此晶片是蘋果
電腦的產品，主要是記錄你跑的時間、速度及路程，用意是駁上ipod
後，把這些數據upload到nike+的網頁內，跟世界各地的跑友互相磋初，
都好正架！到ipod，我諗無可避免地將它放在臂上，邊跑邊聴歌，又或
閣下有其他更好的方法吧！
根據蘋果日報的早前報導，此套nike plus+apple的chipset會在年尾
在港發售，$不詳。但我寧願觀望一段時間才決定是否購入，原因以下：
1.我的nike跑鞋沒有nike plus，如何把這粒chip放入鞋內？莫非放在鞋面？
2.我不知現時的ipod是否只播英文歌，若聴中文歌，尤其是「男兒當自強」
這類老歌，應怎辦？
3.在港發售時，以套裝、或是以散件(只是apple粒chip)售賣?
各位跑友，有何高見？可否為小弟解此謎津？
因遲起床之故，所以今天只練快課，跑了3K而已！
路程：北角＞鰂魚涌公園（約3K）
時間：16"39'63
氣温：27℃
濕度：81%
今早氣溫雖有28℃，濕度亦有81%；但為了準備年尾的長跑賽事，
只好盡早起床。伸個懶腰，便急忙刷牙洗面，穿上衫褲，出去綀跑。
當是欣賞風景，又或是restart自己的腦袋，總之唔想令自己繼續
陷入昏睡的狀態。
在炎夏的日子跑步，熱、滿頭大汗當然是少不了。
換個角度，進行輕鬆，適量的綀習亦未嘗不可，但要以不加重體力的
負荷為原則，以免影響工作。
4K的路程正好是適當的距離去綀習，既可練速度之餘，亦可輕鬆去應付。
好，就當自己是一位新手，重新投入綀習，為未來的賽事締造成績！
路程大約4K，時間：22"01"35'，跑得慢兼且未上力。
溫度：28℃
濕度：81%
