坦言要做到「及格」的時間，真的還有一段距離。
（「及格」的時間是指跑6.5K≦35"）

唯有寄望自己能堅持下去，好好練習，讓身體累積相當的運動量，我諗做到「及格」的時間，是有可能！

經過愛秩序灣海濱公園，發現掛了後多紅色的旗，寫上「中國人」、「中國心」。

起初沒有留意，還想加速向前跑的時候，可怕的事情發生在眼前：寬闊的海濱長廊慘變「垃圾崗」！

邊跑邊想，所謂的「中國心」是否這樣：要超豪物質；要腰錢萬貫！？
學過的公德教育就全「忘記」？賞月之後，就留下大量垃圾讓人家清理？

忽發其想︰「中國心」就是講包裝，棄內涵 ？？？……

希望聽日我可以繼續練習，據基比拉沙斯（Haile Gebrselassie）所講：

跑畢馬拉松己是一項成就！

好！就由此刻開始，重頭再來！

路程：北角＞筲箕灣＞慈幼中學＞明華大廈＞愛秩序灣海濱公園＞西灣河海濱公園
（約6.5K）

時間：42"13'61

天氣：晴

溫度：25℃

「生、老、病、死」是指示牌，就正如跑渣馬一樣指示我們還有多少距離，才到人生的終點。

重新再始，重新上路……

是艱辛、是輕鬆、是健步如飛、是慢速欣賞，在我來講，已不重要……

最重要的，是否全力以赴，好好去跑。

最大的喜悅，是過了終點後，慢慢細味箇中的喜樂及苦澀。
是為以後的長途賽，提供結實的經驗，希望可以再次整裝待發……

若各位跑友有晨操的習慣，或許感覺到秋天已悄然降臨……

沒有夏天的濕熱，應該比平時跑得快、跑得遠……

可是，久疏綀習，跑起來就應了黃興桂先生所講的名句：「跑得慢，無速度，唔夠快！」

兼且碰上趕返工的時段（6:30am是否太晏？還是太早？）開始人多車多…
多了停頓、多了阻滯，只好縮短距離，希望聽日我可以……

路程：北角＞筲箕灣＞嘉亨灣＞愛秩序灣海濱公園＞西灣河海濱公園（約5K）

時間：30"48'60

天氣：晴

溫度：27℃

雖然我也明白膝痛的原因是軟骨組織經常磨蝕而成，但為了準備來年的
渣打10K及以後的半馬，唉，没法啦…

在跑之前，及跑後的拉筋動作，當然是指定動作，做完此類的cool down
動作之後，少不免會步行幾百米，就讓自己稍作休息，看看風景。我有個
習慣，喜歡慢跑(slow jog)回家，但當行完此數百米後，問題便出現：在
開始跑的時候，尤在起步的一刻，左膝感覺完全無力！要靠右腳帶動，一
步一步去跑，才可勉強進行。更甚的是(上星期日)左小腿更出現抽筋的情
況！亦因此，上週日的LSD的訓綀也只好取消。

是否勞累過度？抑或是…

煩請各位高人指點，指點！

今日由北角老家出發，跑至筲箕灣，再上慈幼小學，經愛秩序灣海旁公園，
跑至西灣河公園。

路程大約6.5K。

溫度：20℃

濕度：70%

時間：39"24"55'(均速跑）

今年毅行者舉辦的時間，印象中似乎早了一些！(2007年11月9日-11日)
其實我曾想玩玩毅行者，試試通宵行山的滋味！但要照顧中風的爸爸；
此念頭我想唯有放在一旁。

各位怎樣看「毅行者」？就如渣打馬拉松一樣，是每年舉辦的行山比賽；
還是看作一個提升自己修養的機會呢？

書中所講的人和事，說明「毅行者」不只是每年的籌款比賽這麼簡單，而
是一種對參賽者的一種試煉！不光是針對體能，而是真真正正去認真學習
所謂的「團隊精神」!

PS:
查實想買的是肥佬黎所寫的「事實與偏見」(不記得書名了)！但不知為何，
買了呢本毅行者，刨落有味！但當再想買「事實與偏見」的時候，書店的
售貨員姐姐話:「賣哂！」

如各位參加本年的毅行者，行至茅坪段，請向奉上薑茶的老伯，講聲：多謝！

今日由北角老家出發，跑至筲箕灣，再上慈幼小學，經愛秩序灣海旁公園，
跑至模範村。

路程大約7K。

溫度：19℃

濕度：55%

時間：43"06"96'(均速跑）

其實擱筆都離不開「所謂」的原因：工(公)務繁忙?身體疲倦?衰懶惰…
但其實主要原因是我覺得此網誌的題材很「悶」，多是寫跑步有關的故事，
或許寫膩了，腦袋也想不到其他更好的題材，自己也不是甚麼長跑好手，兼
且在綀跑半馬的成績很差！當其他跑友正磨拳擦掌之際，準備各項大小的長
跑賽事，我…自覺羞愧，於是就有了放棄的念頭!放棄-亦不只是此Blog，也
是今年(2007)的渣打半馬…

今年渣打10K移師港島東，在報名前，也諗了一陣。
心想要跑半馬，機會多的是…

好！就決定跑多次10K，試試呢條新賽道！

今日由北角老家出發，跑至筲箕灣，再上慈幼小學，經愛秩序灣海旁公園，
跑至鰂魚涌公園。

路程大約6.5K。

溫度：23℃

濕度：81%

時間：38"03"96'(節奏跑）

把原本的10K，跑多5K，睇睇自己捱唔捱到。

(北角到小西灣，小西灣跑至杏花村的大新銀行，然後折返小西灣公園。)

由於跑的均速都不是很快，(大約1K=6分鐘)，故先前的10K都不是很吃力，
不過尾後的5K，步速就明顯拖慢了，總括來講，在耐力及速度上還是要加
把勁…

跑完後，搭82返歸。
可能巴士冷氣開大一D，好不幸，「攝攝」，惹上了傷風，呢2日狂包「雲吞」！
今日情況更壞，有微燒兼成日咳!!
唉…

時間：1"28'73

路程：北角老家-->小西灣跑至杏花村的大新銀行，然後折返小西灣公園

溫度：17℃

濕度：68%

大尾督之敗，正是一記當頭棒喝！想一想訓綀的目標有否偏差。

自今年2月的渣打10K賽中跑出好成績，便打算進軍半馬。原本的
計劃是先在短途的比賽(先進的7公里／NIKE 10K)裡鞏固原有的時
間，再向年尾(因天氣已轉涼!)的長途賽裡試試，讓自己去適應比
賽的節奏及發揮應有的策略。

諗就係咁諗…

可是自己沒有好好去實踐，放縱自己平常的作息時間
(坦白講，跟同事落pub睇世界杯的確係好難抵擋!)，於是對綀習的
要求及應跑的路程作全面的放鬆；滿以為先進運動會7K的都不過是
比平常的距離多出少少，心存僥倖。結果，招來大敗！

亦因如此，信心往下沉是很自然的事。

既然輸了，便應從低爬起，從頭再來！

收到渣打馬拉松的確認信，接受了我參加明年3月4日的半馬賽。

餘下大約有3個多月的時間去準備，第一年跑半馬，綀習目標放在
耐力及速度，希望完成的時間不會太差！

今日由北角老家出發，跑至海事博物館，uturn跑至鰂魚涌公園。

路程大約6K。

溫度：20℃

濕度：86%

時間：36"15"70'(節奏跑）

原本已寫好一篇文章，打算上載。

但先想講講Hong Kong Runner這本雜誌，皆因不經不覺踏入5週年。

5個年頭，不短也不是很長，但對這本只提供本跑壇資訊的雜誌，能夠生存
到今時今日，已經是一件不簡單的事！亦見證本地對長跑這項運動，不再是
「玩玩下」咁簡單。參賽人數(不論比賽的規模)及比賽數目(竟然是年中無休!)
之多，都有著明顯的上升。

辦此雜誌的老闆及編輯們，除了是跑步的狂熱份子外，亦很用心去報導有關跑
步的訓綀貼士及一些營養的知識，顯然並不是辦一本「揾快＄」的雜誌，能有
這類人存在，當然是香港跑友們之福！

Hong Kong Runner並不是無缺點。

謹此希望能加插一些篇幅去報導運動員或業餘跑手，如何從「跑步」裡獲益的
故事，就如Runners'World-"i am a runner"；從而誘發更多朋友享受長跑這
運動，並不是如坊間所講的枯躁或納悶的運動！

誠然，近年參與跑步的人確是多了，尤其臨近各類的長跑賽事。

綀跑的地點，再不局限於公園的緩跑徑、健身室或運動場，偶而在街，
也會見到一些同道中人。

我亦是以街為我的綀習場。

儘管跑街的感覺很正，因可按自己的能力，有幾遠就跑幾遠，而且亦不
覺悶，但亦務必安全為上。

正因如此，遵受交通規則，乃最基本。

不過，我比較在意的是一些沒有交通燈的街，因要向後望，及要注意前
方是否有車將會駛近，因我曾經遇上這情況，險些給架貨van撞到！
最後，還請緊記（注意），有些貨或的士的速度很快，可以的話，不要
跟它們鬥快，偶有不慎，是容易發生意外！

本想跑長一點，但因背痛，故只跑了4K（愛秩灣海濱公園），然後慢跑回家。

時間：25"08'73

路程：北角老家-->愛秩灣海濱公園（大約4K）-->慢跑回家

溫度：19℃

濕度：86%

思前想後，今次之敗，可歸納為2點：

1.操綀不足，懶散對待：
－無認真的操綀，心諗7K都是比平常跑慣的距離只是多少少，心存
僥倖，無認真對待；無在速度及路程上痛下苦功，只是輕輕跑了2-3K
便對自己交差，沒有認真去檢討這樣做等於荒癈以往辛辛苦苦綀成
的功力，跑不到以前所做出的時間！

2.安逸的生活，某程度是「糖衣毒藥」!
－心態上欠積極、進取的態度，只求「參與」，結果是大敗而回！
預備的過程不嚴格，比賽的心情無鬥心，失敗乃是必然，這是最正
常不過的！

「一分耕耘、一分收獲」，這成語大家都耳熟能詳。

真真正正套用於跑步，尤其是長跑，又有一番體會。

一分鐘的進步，背後是用了很多分鐘的耕耘、鍛綀去換回來！

無速成，無僥倖，乃係事實。

願共勉之。

又問：「無歌聴，齋跑，會否更悶？」

答曰：「基本上，我跑步時便會自動播放儲在腦內的打氣歌，如：男兒當自強！」

我問：「何解會問這些問題？」

同事答：「看見外國的朋友，喜歡帶著ipod一起跑，覺得很cool，但又不想掛上其他配件去跑，點算？」

查實，nike在7月中推出nike+這東西，我想應可解決她的問題。

nike+ = nike+跑鞋+chips+ipod

跑鞋，當然是nike喇！

如最近的180、MOTO 4、Nike Pegasus06'，但要注意的是要刻上
nike+這標誌，否則，是放不入蘋果電腦的晶片。講起此晶片是蘋果
電腦的產品，主要是記錄你跑的時間、速度及路程，用意是駁上ipod
後，把這些數據upload到nike+的網頁內，跟世界各地的跑友互相磋初，
都好正架！到ipod，我諗無可避免地將它放在臂上，邊跑邊聴歌，又或
閣下有其他更好的方法吧！

根據蘋果日報的早前報導，此套nike plus+apple的chipset會在年尾
在港發售，$不詳。但我寧願觀望一段時間才決定是否購入，原因以下：

1.我的nike跑鞋沒有nike plus，如何把這粒chip放入鞋內？莫非放在鞋面？

2.我不知現時的ipod是否只播英文歌，若聴中文歌，尤其是「男兒當自強」
這類老歌，應怎辦？

3.在港發售時，以套裝、或是以散件(只是apple粒chip)售賣?

各位跑友，有何高見？可否為小弟解此謎津？

因遲起床之故，所以今天只練快課，跑了3K而已！

路程：北角＞鰂魚涌公園（約3K）

時間：16"39'63

氣温：27℃

濕度：81%

在炎夏的日子跑步，熱、滿頭大汗當然是少不了。

換個角度，進行輕鬆，適量的綀習亦未嘗不可，但要以不加重體力的
負荷為原則，以免影響工作。

4K的路程正好是適當的距離去綀習，既可練速度之餘，亦可輕鬆去應付。

好，就當自己是一位新手，重新投入綀習，為未來的賽事締造成績！

路程大約4K，時間：22"01"35'，跑得慢兼且未上力。

溫度：28℃

濕度：81%

小西灣都可說是港島最東的部份，聽起來好似很荒涼，但藍灣半島這屋苑就座落於此，毗鄰更有小西灣運動場，兼可在此綀速度跑。

路線如下：

沿七姊妺道>健威花園>過馬路，至水務大樓>北角消防局，政府合署，北角警署>煤氣大廈>嘉諾撒書院>轉右向海堤街方向>康和大廈（跑上斜)>太古城道>康祥街>經太康街>沿嘉亨灣>愛秩序灣海濱公園長廊>轉右，跑至愛禮街>入隧道(跑落斜)>轉左跑上斜(大約數百米!)>跑上斜到阿公岩道>轉左，向跑上靄寧園(此段斜路大約都有500m架!)>看見東區醫院，便準備落柴灣道斜路>向左跑環翠道（跑上及跑落斜)>見市政大廈轉右向新廈街跑>永平街>柴灣道>小西灣邨>轉右向小西灣道跑>見球場便可停下！－全程大約12K

此段路要注意的是上斜段較多，尤其是阿公岩道。我稱為「攞命1K」，因為
整條阿公岩道都是以上斜為主，其後跑平路，然後再跑上斜；跟著直跑上靄
寧園至筲箕灣官立學校為止。這條斜路並不易跑，但對綀氣，綀體力就很好
幫助！若能跑完整條「長命斜」的話，那麼渣打馬拉松的上斜段就難不到你！

雖然北角沒有像沙田一樣，有條很濶的緩跑徑直逹柴灣，主觀願望就梗係希
望有啦！何解：皆因全段路都是跑街為主，如有緩跑徑的話，無須理會交通
或行人的「滋擾」－放心跑個痛快！但可惜緩跑徑只是個人的主觀願望！所
以落街跑便要謹記注意交通情況，過馬路時要跟綠燈，亦不要逞一時之快，
胡亂衝燈。總括來講，此段路的覆蓋範圍很廣，既可跑平路；又可跑斜路，
亦有一定的挑戰性，而且風景也不錯。